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A maioria das pessoas que lêem meus artigos e livros me conhecem como um homem da ciência que gosta de citar estudos e aplicar a pesquisa para os problemas do quotidiano, tais como perda de peso, musculação, saúde e outros temas / fitness relacionados. Entretanto, algumas vezes você tem que voltar atrás da ciência e olhar o retrato grande para ajudar a trazer pessoas de volta ao foco, para que eles possam ver a floresta para as árvores, por assim dizer.
Para a maioria das pessoas que lêem este artigo, encontrar uma dieta eficaz que funciona na maioria das vezes deve parecer tão complicado como a física nuclear. Não é, mas há um número desconcertante de opções de dietas lá fora. Alto teor de gordura ou nenhuma gordura? Rica em carboidratos ou nenhum carboidrato? Baixa proteína ou proteína? Para piorar, há um milhão de variações e combinações com os cenários da dieta acima para aumentar a confusão. Ele parece não ter fim e faz com que muitas pessoas jogam acima suas mãos em frustração e desistir. Neste artigo, vou tentar mudar tudo isso.
Existem algumas diretrizes gerais, as regras do polegar, e os modos de visualização de um programa de dieta que irá permitir-lhe decidir de uma vez por todas, se é a dieta certa para você. Você pode não gostar do que tenho para dizer, e você deve ter ilusões esta é uma outra solução rápida, "perder 100 libras. Em 20 dias," Guia de algum tipo. No entanto, se você está doente e cansado de ser confuso, cansado de levar o peso apenas para colocá-lo de volta, e cansado de saber como dar os primeiros passos para determinar a dieta ideal para você que irá resultar na perda de peso permanente, então este é o artigo que poderia mudar sua vida ...
A sua dieta passar "no teste"? Qual é o número um motivo dietas falham a longo prazo, acima de tudo? A razão número um é ... rufar de tambores ... uma falta de conformidade a longo prazo. Os números não mentem: a grande maioria das pessoas que perdem peso irá recuperá-la - e muitas vezes excedem o que perderam. Você sabia que já não é?
No entanto, o que você está fazendo para evitar isso? Aqui está uma outra realidade: praticamente toda a dieta que você escolhe que segue o conceito básico de "queimar" mais calorias, então você consome - o bem aceito "calorias em calorias fora" mantra - fará com que você a perder peso. Até certo ponto, todos eles funcionam: Atkins-estilo, sem dietas do carb, baixo teor de gordura dietas ricas em carboidrato, todos os tipos de dietas da moda - ele simplesmente não importa a curto prazo.
Se seu objetivo é perder peso rapidamente, em seguida, escolher uma e segui-lo. Eu garanto que você vai perder algum peso. Estudos geralmente encontramos nenhuma das dietas da perda de peso comercial terá aproximadamente a mesma quantidade de peso após seis meses a um ano. Por exemplo, um estudo recente descobriu Dieta de Atkins 'plano de Slim-Fast, Vigilantes do Peso Pure programa de pontos, e comer Rosemary Conley Yourself dieta Slim, eram todos igualmente eficazes. (1)
Outros estudos que compararam outras dietas populares vieram essencialmente as mesmas conclusões. Por exemplo, um estudo que comparou a dieta de Atkins, a dieta Ornish, Vigilantes do Peso e A dieta da zona, encontrei-os a ser essencialmente o mesmo em sua capacidade de retirar o peso após um ano. (2)
Lembre-se que eu disse sobre o motivo número um de dietas falham, que é uma falta de respeito. O investigador principal deste estudo recente afirmou:
"Nosso estudo descobriu que o nível de aderência do que o tipo de dieta foi o principal preditor de perda de peso" (3)
Traduzido, isso não é a dieta que eles escolheram, por si só, mas a sua capacidade de realmente manter uma dieta que previa a sua perda de peso sucesso. Eu só posso ver as mãos subindo agora, "mas, algumas dietas devem ser melhores que outros, certo?" São algumas dietas melhor que outros? Absolutamente. Algumas dietas são mais saudáveis do que outros, algumas dietas são melhores na preservação da massa magra do corpo, algumas dietas são melhores na supressão do apetite - há muitas diferenças entre as dietas. No entanto, enquanto a maioria das dietas populares irá trabalhar para tirar o peso fora, o que é evidente é que a adesão à dieta é o aspecto mais importante para manter o peso a longo prazo.
O que é uma dieta? Uma dieta é uma estratégia de curto prazo para perder peso. Perda de peso a longo prazo é o resultado de uma alteração no estilo de vida. Estamos preocupados com a vida de gerenciamento de peso a longo, não perda de peso rápida correção aqui. Eu não gosto do termo dieta, pois representa uma tentativa de curto prazo para perder peso contra uma mudança no estilo de vida. Quer perder um monte de peso rapidamente? Heck, eu vou dar-lhe informações sobre como fazer isso aqui e agora sem nenhum custo.
Para os próximos 90 a 120 dias de comer 12 claras de ovos mexidos, um grapefruit todo, e um galão de água duas vezes ao dia aa. Você vai perder muito peso. Será que vai ser saudável? Nope. Será que o peso fique fora uma vez que é feito com essa dieta e são então forçados a voltar à sua maneira "normal" de comer? Não é um acaso. Será que o peso que você perde vir da gordura ou será muscular, água, ossos e (com sorte) de gordura um pouco? O ponto é, existem muitas dietas lá fora, que são perfeitamente capazes de obter o peso fora de você, mas, ao avaliar um plano alimentar concebido para perder peso, você deve se perguntar:
"É uma maneira de comer eu posso seguir a longo prazo?" O que me leva ao meu teste: Eu o chamo de "Posso comer assim para o resto da minha vida?" Test. Eu sei, isso não é exatamente roll off sua língua, mas torna-se o ponto de vista.
A lição aqui é: qualquer plano nutricional que você escolhe para perder peso deve fazer parte de uma mudança de estilo de vida você será capaz de seguir - de uma forma ou de outra - para sempre. Isto é, se não é uma forma de comer que você pode cumprir com indefinidamente, mesmo depois de chegar à sua meta de peso, então é inútil.
Assim, muitas dietas da moda que você vê por aí são imediatamente eliminadas, e você não precisa se preocupar com eles. A questão não é saber se a dieta é eficaz no curto prazo, mas se a dieta pode ser seguida por tempo indeterminado como forma de comer ao longo da vida. Indo de "sua" maneira de comer de volta à "sua" maneira de comer depois de atingir sua meta de peso é uma receita para o desastre e as causas da síndrome da dieta bem estabelecida yo-yo. Bottom line: não há atalhos, não há almoço grátis, e apenas um compromisso para uma mudança de estilo de vida está indo para manter a gordura fora de prazo. Eu percebo que não é o que mais as pessoas querem ouvir, mas é a verdade, gostem ou não.
As estatísticas não mentem: a obtenção do peso fora não é a parte mais difícil, manter o peso é! Se você tomar um olhar mais atento sobre a moda muitos conhecidos / comerciais dietas lá fora, e você é honesto com você mesmo, e aplicar o meu teste acima, você vai encontrar a maioria deles já não apelar para você que já fiz. Ele também me traz um exemplo que adiciona mais clareza: se você tem uma dieta que fará com que a maior perda de peso em um curto período de tempo, mas é desequilibrado e praticamente impossível seguir a dieta a longo prazo contra B, que terá o peso fora em um ritmo mais lento, mas é mais fácil de seguir, equilibrada, saudável, e algo que você pode cumprir, ano após ano, que é superior? Se a dieta A recebe £ 30 fora de você em 30 dias, mas no próximo ano você ganhou de volta todas as 30 libras, mas dieta B recebe £ 20 fora de você nos próximos 3 meses com um outro £ 20 3 meses e depois que o peso permanece fora até o final desse ano, que é a melhor dieta?
Se você não sabe a resposta para essas perguntas, você terá perdido o ponto deste artigo e da lição que está tentando lhe ensinar, e são criados para o fracasso. Volte e leia esta secção de novo ... Por padrão, a dieta B é superior.
Ensine um homem a pescar ... Um conhecido provérbio chinês é - Dê a um homem um peixe e você o alimentará por um dia. Ensine um homem a pescar e ele terá alimento para toda a vida.
Essa expressão se encaixa perfeitamente com a próxima etapa essencial na forma de decidir o plano de alimentação que você deve seguir para perder peso de forma permanente. Será que o plano de dieta que você está pensando em ensiná-lo a comer a longo prazo, ou não comida na boca de informação? A dieta dependem barras especiais, shakes, suplementos ou alimentos pré-fabricados que fornecem?
Vamos fazer uma outra dieta A dieta comparação B vs. Uma dieta vai fornecê-lo com seus alimentos, bem como a sua bebida especial ou em barras para comer, e lhe dizer exatamente quando a comê-los. Você vai perder - digamos - 30 quilos em dois meses. Dieta B vai tentar ajudá-lo a saber quais os alimentos que você deve comer, quantas calorias você precisa comer, porque você precisa de comê-los e, geralmente, tentam ajudar a ensinar-lhe como comer, como parte de uma mudança de vida total que será permitem tomar decisões informadas sobre sua nutrição. Dieta B provoca uma perda de peso lenta e constante de 8 -10 kg por mês nos próximos seis meses eo peso fica fora porque você já sabe como se alimentar adequadamente.
Lembre-se do provérbio chinês. Ambas as dietas irá ajudá-lo a perder peso. Só uma dieta, entretanto, irá ensiná-lo a ser auto-suficiente após sua experiência é mais. Uma dieta é mais fácil, com certeza, e causa a perda de peso mais rápida do que a dieta B e B a dieta é mais demorada e requer alguma reflexão e aprendizagem de sua parte. No entanto, quando a dieta é mais um, você está certo de volta onde você começou e não foi dado nenhum habilidades para peixes. Dieta empresas não fazem os seus lucros, que te ensina a pescar, eles fazem seu dinheiro, entregando-lhe um peixe assim que você deve invocá-los indefinidamente ou voltar a eles depois que você ganha todo o peso nas costas.
Assim, a dieta B é superior para o que lhe permite ter sucesso onde outros falharam dietas, com os conhecimentos adquiridos que você pode aplicar a longo prazo. Dieta programas que tentam colher alimentá-lo uma dieta sem qualquer tentativa de ensiná-lo a comer sem a ajuda deles e / ou confiar em seus shakes, barras, biscoitos, e alimentos pré-fabricados, é uma outra dieta que você pode eliminar de sua lista de escolhas.
Dieta da perda de peso planos que oferecem de beber seu produto para várias refeições seguido por um "jantar sensível," as dietas que permitem que você comer seus bolinhos especiais para a maioria das refeições, juntamente com seu menu pré-planejado, ou dietas que fazer com que você comer a sua bares, bebida ou refeições pré-feitas, são de uma variedade da dieta cobertos acima. Eles são fáceis de seguir, mas destinado ao fracasso, a longo prazo. Eles são reprovados no "Posso comer assim para o resto da minha vida?" teste, a menos que você realmente acha que pode comer biscoitos e vibrações para o resto de sua vida ... A linha inferior aqui é que, se a abordagem nutricional que você usa para perder peso, quer se trate de um livro, uma classe, uma clínica ou um e-book, não ensiná-lo a comer, é um perdedor para perda de peso a longo prazo e deve ser evitado.
O elo que faltava para a perda de peso a longo prazo Nós agora fazemos o nosso caminho para outro teste para ajudar você a escolher um programa de nutrição para a perda de peso a longo prazo, e que na verdade não envolvem nutrição. O elo que faltava para a perda de peso a longo prazo é um exercício. Exercício é o componente essencial de perda de peso a longo prazo. Muitos programas de dieta não contêm um componente de exercício, o que significa que eles são os perdedores para a perda de peso a longo prazo desde o início. Qualquer programa que tem seu foco sobre a perda de peso, mas não inclui um plano de exercício abrangente é como comprar um carro sem pneus, ou um avião sem asas. Pessoas que têm conseguido manter o peso fora esmagadoramente incorporaram o exercício em suas vidas, e os estudos que olhar para as pessoas que perderam peso com sucesso e manteve-o fora, invariavelmente, encontrar essas pessoas eram consistentes com a sua dieta e os exercícios físicos. (4)
Não vou enumerar todos os benefícios do exercício físico regular aqui, mas o exercício regular tem efeitos positivos sobre o seu metabolismo, permite que você coma mais calorias ainda que em um déficit calórico e pode ajudar a preservar a massa corporal magra (MCM), que é essencial para sua saúde e do metabolismo. Os muitos benefícios de saúde do exercício físico regular são bem conhecidas, por isso não vou incomodar adicioná-los aqui. A linha inferior aqui é, (a) se você tiver quaisquer intenções de obter o máximo de seu objetivo de perder peso e (b) plano para mantê-lo fora do prazo de exercício regular, deve ser parte integrante da estratégia de perda de peso. Assim, você pode eliminar qualquer programa, seja de livros, e-book, clínica, etc, que não lhe oferece orientação e ajuda com essa parte essencial de perda de peso a longo prazo.
Side Bar: Uma breve nota sobre o exercício: Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. No entanto, como os planos de dieta, não exercer todos são iguais, e muitas vezes as pessoas escolhem a forma errada de exercícios para maximizar seus esforços para perder peso. Por exemplo, eles vão fazer aeróbica e ignorar exclusivamente treinamento de resistência. O treinamento de resistência é um componente essencial de perda de gordura, como ele constrói músculo essencial para o seu metabolismo, aumenta o gasto energético de 24 horas, e tem benefícios de saúde além de aeróbica.
O leitor também vai notar que eu disse acima, não a perda de gordura perda de peso. Embora eu use 'emagrecimento' do termo ao longo deste artigo, faço-o apenas porque ele é um termo familiar a maioria das pessoas entender. No entanto, o verdadeiro foco e objetivo de um configurado corretamente nutrição e do exercício deve ser sobre a perda gorda, não perda de peso. Uma foca em perder peso, o que pode incluir uma perda de massa muscular essencial, a água, e até mesmo osso, assim como a gordura, é a abordagem errada. Perder a gordura e manter toda a massa corporal importante magra (MCM), é o objetivo eo método para alcançar esse pode ser encontrado no meu ebook (s) sobre o tema, e está fora do escopo deste artigo. Bottom line: o tipo de exercício, a intensidade desse exercício, tempo de fazer esse exercício, etc, são variáveis imprescindíveis ao tentar perder gordura preservando (LBM).
101 Psicologia da perda de peso a longo prazo Muitos programas de dieta lá fora, não abordam o aspecto psicológico de por que as pessoas não conseguem ser bem sucedidos com a perda de peso a longo prazo. No entanto, muito poucos estudos existem que têm olhado apenas isso. Em muitos aspectos, o aspecto psicológico é o mais importante para a perda de peso a longo prazo, e provavelmente o componente mais subvalorizado.
Os estudos que comparam as características psicológicas das pessoas que têm conseguido manter o peso fora para as pessoas que recuperaram o peso, ver as diferenças claras entre estes dois grupos. Por exemplo, um estudo que analisou 28 mulheres obesas que tinham perdido peso, mas recuperaram o peso que tinham perdido, em comparação com 28 ex-mulheres obesas que perderam peso e mantiveram seu peso, pelo menos, um ano e 20 mulheres com um peso estável na faixa saudável, descobriram que as mulheres que recuperou o peso:
O apresentaram uma tendência para avaliar a auto-estima, em termos de peso e forma O tinha uma falta de vigilância no que diz respeito ao controle de peso o tinha um estilo de pensamento dicotômico (preto-e-branco) O tinha a tendência para utilizar comer para regular o humor.
Os pesquisadores concluíram:
"Os resultados sugerem que fatores psicológicos podem fornecer alguma explicação para muitas pessoas com obesidade recuperar o peso após a perda de peso bem sucedido."
Este estudo foi feito em particular as mulheres, para que ele reflete algumas das questões psicológicas específicas das mulheres têm -, mas não se engane aqui - os homens também têm seus próprios problemas psicológicos que podem sabotar os seus esforços a longo prazo perda de peso. (6)
Estudos adicionais sobre os homens e as mulheres encontram características psicológicas, tais como "ter metas irrealistas de peso, falta de traquejo de enfrentamento ou solução de problemas e baixa auto-eficácia", muitas vezes prever a falha com a perda de peso a longo prazo. (7) Por outro lado, as características psicológicas comuns a pessoas que sofreram perda de peso sucesso a longo prazo incluem "... uma motivação interna para perder peso, o apoio social, melhores estratégias de enfrentamento e capacidade de lidar com o estresse da vida, auto-eficácia, autonomia , assumindo a responsabilidade na vida, e força total mais psicológico e à estabilidade. " (8)
O ponto principal desta secção é para ilustrar que a psicologia desempenha um papel importante em determinar se as pessoas são bem sucedidas com a perda de peso a longo prazo. Se não é tratada como parte do plano global, pode ser o fator que faz ou quebra o seu sucesso. Isso, no entanto, não é uma área a maioria dos programas de nutrição pode enfrentar adequadamente e não deve ser esperado. No entanto, os melhores programas que geralmente tentam ajudar com motivação, definição de metas e de apoio. Se você se vê na lista acima dos grupos que não conseguiram manter o seu peso a longo prazo, então saiba que você terá de abordar essas questões através de aconselhamento, grupos de apoio, etc Não espere que qualquer programa de emagrecimento para abordar este tema de forma adequada mas olhe para os programas que tentam oferecer apoio, definição de metas e recursos que irão mantê-lo na pista.
"Há um otário carregado cada minuto" Então, por que você não vê esse tipo de informação honesta sobre as realidades da perda de peso a longo prazo com mais freqüência? Vamos ser honestos aqui, dizer a verdade não é a melhor maneira de vender barras, shakes, livros, suplementos e programas. Hell, se por algum milagre que todos que lêem este artigo, na verdade se lhe seguiu, e enviou-a para milhões de outras pessoas que realmente se lhe seguiu, os fabricantes desses produtos pode estar em apuros financeiros rapidamente. No entanto, eles também sabem - que o homem disse: - "há um otário carregado cada minuto", por isso duvido que eles serão mantidos durante a noite se preocupar com os efeitos que eu, ou este artigo, terão sobre seus negócios.
Então, vamos recapitular o que foi aprendido aqui: as realidades grande figura da perda de peso permanente e como você pode olhar para um programa de perda de peso e decidir por si mesmo se é para você baseado no que tem sido coberto acima:
perda de peso o permanente não é sobre encontrar uma dieta rápida correção, mas fazendo um compromisso com a mudança do estilo de vida que incluam a nutrição e exercício físico
· Qualquer programa de perda de peso que você escolher deve passar o "Posso comer assim para o resto da minha vida?" teste,
o A perda de peso programa que você escolher deverá vir ensiná-lo a comer e ser auto-suficientes para que você possa fazer escolhas informadas de longo prazo sobre sua nutrição.
o A perda de peso programa que você escolher não deve deixá-lo dependente de barras comerciais, shakes, suplementos ou alimentos pré-fabricados, para o seu sucesso a longo prazo.
o A perda de peso programa que você escolher deve ter um componente efetivo exercício.
o A perda de peso programa que você escolhe deve tentar ajudar com a motivação, definição de metas e apoio, mas não pode ser um substituto para o aconselhamento psicológico, se necessário.
Conclusão Quero aproveitar esta seção final de acrescentar alguns pontos adicionais e clareza. Para começar, o conselho acima não é para todos. Não é destinado para aqueles que realmente tem sua nutrição marcados dentro, como fisiculturistas e outros atletas competitivos que se beneficiam bastante dramáticas mudanças na sua alimentação, tais como "fora de época" e "pré-contest" e assim por diante.
O artigo também não é destinado para aqueles com problemas médicos que podem estar em uma dieta específica para tratar ou gerenciar uma condição médica específica. O artigo destina-se para a pessoa média que quer sair do Yo-Yo dieta merry-go-round de uma vez por todas. Como isso é provavelmente 99% da população, que irá abranger milhões de pessoas.
As pessoas também não devem ser afugentados pelo meu "você tem que comer assim para sempre" conselhos. Isso não significa que você será uma dieta para o resto de sua vida e não tenho nada, mas a fome de olhar para frente. O que isso significa, no entanto, é que você vai ter que aprender a comer corretamente, mesmo depois de atingir sua meta de peso e que a maneira de comer não deve ser uma partida enorme como você comeu para perder o peso em primeiro lugar. Assim que chegar a sua meta de peso - e / ou os seus níveis de gordura corporal de destino - você irá para uma fase de manutenção, que geralmente tem mais calorias e as opções de comida, até mesmo tratar os ocasionais, como uma fatia de pizza ou qualquer coisa.
Manutenção dietas são uma extensão lógica da dieta que você usou para perder o peso, mas não são à base da dieta que você seguiu colocar o peso sobre, em primeiro lugar!
Independentemente de qual programa que você escolher, use a abordagem do referido "big picture", que irá mantê-lo no caminho certo para a perda de peso a longo prazo. Vejo vocês no ginásio!
Referências
(1) H Truby, et al. Experimento controlado randomizado de quatro programas comerciais de perda de peso no Reino Unido: resultados iniciais dos "testes" dieta BBC BMJ 2006; 332:1309-1314 (03 de junho),
(2) D. Miguel, et al, Comparação da Atkins, Ornish, Vigilantes do Peso e Zone Dietas para perda de peso e redução risco de doença cardíaca. Uma experimentação Randomized. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Comparação das dietas para perda de peso e doença cardíaca Redução de Riscos resposta. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Dietéticos e comportamentos de atividade física de adultos bem sucedidos na manutenção da perda de peso. International Journal of Behavioral Nutrition e 2006, Atividade Física, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Peso de manutenção e recaída da obesidade: um estudo qualitativo. Int J Obes Relat Metab Disord. Agosto 2003; 27 (8) :955-62.
(6) P Borg, et al. Seleção de alimento e comportamento alimentar, durante a intervenção de manutenção de peso e 2-y follow-up em obesos men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dez; 28 (12) :1548-54.
(7) SM Byrne. Aspectos psicológicos da manutenção do peso e recidiva da obesidade. Psychosom Res J. 2002 Nov; 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Quem consegue manter a perda de peso? Uma revisão conceitual dos fatores associados à manutenção da perda de peso e recuperar o peso. Obes Rev. 2005 Fev; 6 (1) :67-85
Autor Bio
Will Brink é um autor, o colunista e especialista no suplemento, fitness, musculação, ea indústria da perda de peso e foi amplamente publicada. Será que se formou na Universidade de Harvard com uma concentração nas ciências naturais.
Sua freqüência chão quebrando artigos podem ser encontrados em publicações como Lets Live, Músculo Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, n Muscle Fitness, exercício só para homens, e muitos outros.
Ele foi co-autor de vários estudos relativos à nutrição esportiva e saúde encontrados em revistas acadêmicas, assim como o comentário de ter publicado no JAMA. Will anteriormente treinados atletas de alto nível olímpico, bodybuilders e fitness e agora dirige seminários para (SWAT).
Ele é o autor do Bodybuilding Revelada que ensina como ganhar massa sólida de drogas revelou a perda muscular livre de gordura e que revela exatamente como chegar magra, saudável e arrancou completamente natural.
Saiba mais em http://www.bodybuildingrevealed.com e seu site pessoal na http://www.brinkzone.com
Fonte do artigo: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

O que esperar quando Dieta Detox
Todas as dietas de desintoxicação são um pouco diferentes. Alguns restringem o alimento para baixo a quase nada, enquanto outros permitem principalmente vegetais, feijões, frutas e arroz. Existem algumas coisas que você deve esperar ao começar uma dieta de desintoxicação, para que você possa receber os benefícios das dietas de desintoxicação completa.
Seu corpo é muito usado para ajustar a toxinas e venenos que atravessa seu corpo. Um dos maiores benefícios para a dieta de desintoxicação, naturalmente, é que você irá livrar seu corpo das toxinas e venenos. Há efeitos colaterais de receber esses benefícios da dieta de desintoxicação. Se você é particularmente usado para que a xícara fumegante de bebidas com cafeína no período da manhã, você vai experimentar a retirada da cafeína. Embora possa não parecer que enquanto você está em abstinência de cafeína, este é um dos benefícios da dieta de desintoxicação. Uma vez que seu corpo se adaptou à ausência de cafeína, você deve achar que você tem mais energia.
A constipação intestinal é considerada uma das principais causas de letargia e fadiga. Um dos benefícios da dieta de desintoxicação é a limpeza do cólon, que pode curar até mesmo a constipação a longo prazo. Eu tinha um companheiro de quarto que estava em analgésicos narcóticos para mais de um ano devido a uma lesão grave. Os narcóticos mantinha cronicamente constipados. O dia em que ela estava finalmente com ela através de analgésicos narcóticos, ela passou por uma dieta de desintoxicação. Ela descobriu que os benefícios da dieta detox incluídos aliviar o seu corpo da dependência de narcóticos, bem como aliviou constipação crônica. Ela agora regularmente limpa e desintoxica o seu colo quando ela está tendo dificuldades para ir ao banheiro, com benefícios óbvios dieta de desintoxicação, quando ela volta do banheiro com um sorriso satisfeito no rosto, em vez de a angústia que ela usou para se viver
Mesmo com os benefícios da dieta de desintoxicação, algumas pessoas relatam que se sentem um pouco fraco, cerca de uma semana para a dieta de desintoxicação. A maioria das dietas de desintoxicação fazem reduzir o consumo de alimentos, que podem ter um efeito. O aspecto fundamental é saber como prolongar os efeitos dos alimentos que você come. Aqueles que realmente lutam com o relatório reduziu o consumo de alimentos que dividir os almoços em 2 refeições funciona melhor para eles do que comer apenas o café da manhã e almoço sugeriu. Isso ainda dá a eles os benefícios da dieta de desintoxicação, mas não introduzir alimentos complementares para o cenário. A maioria das dietas de desintoxicação peritos afirmam que desde que você não está adicionando outros alimentos na dieta, segregando as refeições em pequenas refeições é perfeitamente aceitável.
O consumo excessivo de água associado à dieta detox vai incentivar o seu sistema de descarga, o que significa que estarão visitando a sala de descanso com muito mais frequência. Este é um benefício positivo dieta de desintoxicação. Quanto mais água que o sistema libera as toxinas mais que vai sair do seu corpo quando você excretar, expelir e, muitas vezes, vai melhorar a produtividade de todo o processo.
Um dos poucos benefícios da dieta de desintoxicação conhecido é a regeneração do fígado que podem ocorrer durante a seguir uma dieta de desintoxicação. cardo de leite é normalmente recomendado como parte da suplementação da dieta de desintoxicação. auxílios Leite cardo na capacidade do fígado de se regenerar. Não é uma cura para a doença hepática, no entanto, pode ajudar na prevenção de uma doença do fígado, junto com outras mudanças no seu estilo de vida.
O que não se deve esperar quando Dieta Detox
Detox dieta é projetado para aliviar as doenças associadas com grandes quantidades de toxinas que se acumularam no corpo humano. Detox dieta não é uma "cura" para cada doença. Enquanto a maioria das pessoas sentem grande alívio de todos os sintomas do dia chato, dieta detox não eliminar as doenças que já estão no sistema. Por exemplo, você não pode livrar seu corpo das células cancerosas por dieta detox. As células cancerosas, para começar não é uma toxina real. Eles podem ter sido causadas por toxinas, mas as células em si não são algo que pode ser lavada fora.
A maioria das pessoas cair vários quilos quando a dieta de desintoxicação. Há aqueles que deixam cair uma quantidade significativa de peso quando a dieta de desintoxicação. Isso é normal, e enquanto alguns dos que podem ter contribuído para a lavagem das células de gordura, o peso da água e redução de calorias, há alguma perda de peso permanente acontecendo desde que não retornam aos seus hábitos alimentares que são prováveis para ganho de peso. Isto significa que se você estivesse propenso a comer batatas fritas e biscoitos antes de desintoxicação dieta e voltar a comer batatas fritas e biscoitos após a dieta de desintoxicação, você vai ganhar o peso para trás. Isto pode parecer óbvio, mas há abundância de alimentos que as pessoas acreditam conter uma baixa caloria e baixo teor de gordura, mas na realidade elas contêm exatamente o oposto. Um abacate, por exemplo, contém cerca de três vezes a quantidade de gordura e calorias como uma medida que serve de arroz branco enriquecido. Enquanto a dieta de desintoxicação, aprender a reconhecer os alimentos que você está colocando em seu corpo eo que eles realmente fazem, uma vez que o seu esófago.
Detox dieta não é uma cura para graves condições emocionais ou mentais, como depressão clínica. Embora muitas pessoas admitem sentir-se menos "deprimido" durante e após a dieta de desintoxicação, há uma diferença entre depressão situacional e depressão clínica. A depressão clínica exige medicação. Detox dieta não pode tomar o lugar da medicação que é necessário para funcionar em uma base do dia a dia. depressão situacional pode ser atenuado através de dietas de desintoxicação, simplesmente porque você está assumindo o controle de seu corpo, sua saúde, em essência, a sua situação. Estas duas depressões são significativamente diferentes.
Como é Detox dieta diferente de outros planos da dieta?
Diet planos são um centavo uma dúzia. Há planos de dieta de toranja eo plano de dieta de Atkins eo plano de dieta do chá verde e as plantas da dieta nacional corrente. Um indivíduo pode passar horas incontáveis e milhares de dólares "experimentar" diversas plantas da dieta. Alguns vão trabalhar enquanto os outros acabarão por falhar. Por quê? Como nem todas as plantas da dieta vai funcionar para todos. Funciona a dieta de desintoxicação para todos? Sim. Por quê? Como perder peso é um subproduto do gol. O objetivo é limpar o corpo das toxinas e resíduos diversos que se acumularam ao longo dos anos. Este é um processo de livrar o corpo do enfermo produtos químicos que introduzi-lo em uma base diária, eliminando o acúmulo de toxinas residuais. A perda de peso ocorre como resultado de inúmeros fatores, mas a perda de peso em não o objetivo principal de um plano de dieta de desintoxicação.
Tenha em mente que nem todas as plantas da dieta de desintoxicação são os mesmos. Alguns planos de dieta de desintoxicação são formados por profissionais que entendem a habilidade do corpo para se purificar destas substâncias químicas nocivas. Embora os planos da dieta são normalmente juntos por um espírito empreendedor, o plano de dieta de desintoxicação foi realmente algo que se originou por um naturopathist, um indivíduo que estuda os vários tipos de corpo e como se processam as coisas em seu próprio nível original. Uma vez que o plano de dieta de desintoxicação foi desenvolvida, tem havido um número notável de "derrubar" os planos de dieta de desintoxicação que têm aparecido no mercado. Estes são todos os planos que sugerem que você parar de comer e beber o suco diluído apenas por alguns dias (além de 24 horas isso se torna doentio) e limita a ingestão de alimentos de forma tão dramática que as pessoas acham impossível furar. Se você estiver indo para tentar qualquer plano de dieta em tudo, ele simplesmente faz sentido começar pelo começo. O início da perda de peso saudável é um corpo saudável.
Os benefícios da dieta detox dramático é que as pessoas que tentaram desintoxicar seus corpos com o plano original da dieta detox se viram a perder peso como uma boa surpresa. Detox dieta tem crescido em popularidade devido ao seu duplo efeito. dieta Detox limpa o corpo das toxinas e, como resultado, a perda de peso ocorre. Simplesmente não há outra planta da dieta que pode combinar que não importa o que eles dizem.
Vivemos em uma sociedade cheia e quimicamente enriquecido. Compare os nossos estilos de vida, nossos produtos alimentares, e nossa necessidade básica para o calor e comer refeições para os estilos de vida e de alimentos de pessoas em regiões remotas e naturais, como as ilhas do Pacífico. As pessoas em regiões naturais são mais saudáveis em geral. Eles comem alimentos naturais que não tenham sido contaminadas com produtos químicos e vivem vidas naturais que não giram em torno da respiração constante de ar poluído. Seus corpos não são apenas mais saudável, mas eles são naturalmente mais fina. Eles têm menos queixas de saúde, como dores de cabeça e dor de dente e cólicas estomacais.
O plano de dieta de desintoxicação pode ajudá-lo a alavancar o seu corpo para um estado saudável de ser. Naturalmente, a dieta de desintoxicação eficaz requer um plano de dieta eficaz de desintoxicação. Você realmente não deve apenas descansar lá fora, no ciberespaço, esperando que o plano de dieta detox direito irá aparecer em seu navegador. Há planos de desintoxicação poucos dieta que eu ousaria colocar o meu selo de aprovação em. No entanto, uma em especial que tenho encontrado tem excelentes críticas por parte de alguns dieters detox real. Encontrar um autêntico plano de dieta de desintoxicação que seja eficaz, seguro, confiável e, claro, não deve ser deixado à sorte.
Bobby Ryatt, Se você gostou de ler este artigo, e, em seguida ir para o meu site onde o guia está disponível desintoxicação. Você terá todas as informações sobre o assunto. Os fatos vão abrir os olhos e expor algumas verdades reais. http://www.detoxmanual.com
Fonte do artigo: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Os benefícios do planeamento da refeição para mamãs ocupadas são numerosos. Neste artigo, vou cobrir vários dos benefícios que você e sua família irão desfrutar com o planeamento da refeição, incluindo como ele liberará o seu precioso tempo para que você possa fazer o que puder e sair da cozinha!
Rápido e Fácil Refeições
Ao planear as suas refeições antes do tempo você pode planejar as refeições que são rápidos e fáceis de preparar, ou refeições que são fáceis de jogar juntos e colocar em sua panela. Quando é hora de preparar as suas refeições, você não tem que se apressar em torno da cozinha a tentar descobrir o que você está indo para cozinhar. Você não tem a página freneticamente pela culinária tentando descobrir o que fazer com os ingredientes que você tem na mão. Você só olha para o seu plano de refeições e fazer o que você já decidiu, em!
A paz de espírito você tem de ter tudo planeado é literalmente impagável.
Refeição idéias fáceis
Uma vez que você vem planejando suas refeições durante algumas semanas, você vai ter uma grande idéia de que as refeições são fáceis de montar. Isso vai beneficiar você para sempre. Você saberá exatamente o que as refeições da sua família ama e você pode se preparar em uma pressa. Então você pode olhar para seu calendário para a próxima semana e colocar essas refeições em noites que você sabe que vai ser agitado. Salve suas receitas gourmet para as noites relaxada quando você pode desfrutar de cozinhar (e comer!)
Você também tem uma grande idéia de fácil, esperas favoritos. Você sabe quais os ingredientes que você deve sempre ter à mão. Isto permite-lhe estar preparados para a interrupção inevitável. Você sabe que a vida familiar sempre vem com essas! prática Alguém se atrasar, ou o tráfego é horrível, ou alguém precisa ir ao pronto-socorro de pontos! Antes que você perceba, já é tarde e os seus planos para uma refeição cuidadosamente cozidos sumiram. Sua experiência com o planeamento da refeição vai deixar você tem uma refeição rápida, favorito na mesa em nenhum momento.
Refeições Saudáveis
Um dos maiores benefícios para o planeamento da refeição para mamãs ocupadas é você planeja para alimentos saudáveis. Você não precisa se preocupar sobre como você está indo para obter alimentos saudáveis em torno de todos os fast food e alimentos de conveniência que você está contando com agora. Suas receitas saudáveis já estão planejadas.
Você pode planejar receitas com ingredientes que você realmente quer usar, e mais uma vez, você vai descobrir rapidamente favoritos da sua família. Você pode descobrir exatamente quais refeições saudáveis a sua família vai comer (e que você provavelmente não deveria tentar de novo!) Isso permite que você desenvolva uma lista confiável de alimentos saudáveis, refeições deliciosas que vão agradar a todos.
Poupar dinheiro
O planeamento da refeição você economiza um monte de dinheiro. Tendo a seu cardápio planejado permite que você escreva uma lista, e quando você vai ao supermercado, você fura a lista. Além disso, você vai descobrir rapidamente os ingredientes que você está usando e muitas vezes você pode comprar certas coisas (como carnes) em massa quando eles estão à venda e armazená-los em seu freezer. Você pode descansar fácil sabendo que vai começar realmente comido. Isso, então, aumenta a sua refeição de planejamento ainda mais porque você pode ir para o freezer quando você se sentar e planejar o seu menu. Plano de volta o que você tem na mão.
Mais um jogo sobre a poupança de dinheiro com o planeamento da refeição para se pronunciar sobre o menu depois que você olhou para a venda circulares semanais loja. Você planeja o seu menu com base no que está à venda esta semana - e isso pode adicionar até grandes poupanças.
Claro que, com planejamento de cardápio, você está planejando refeições rápidas e saborosas que você pode fazer a partir do zero ou quase isso. Você não precisa contar com alimentos de conveniência caro, ou fazer impressões de locais de fast food ou restaurantes insalubre. Você já tem a refeição planejada e saber exatamente o que você vai fazer!
Deixar alguém fazer o trabalho!
O planeamento da refeição é realmente um grande benefício para a mãe ocupada. Muitas mães desfrutar de planeamento seus próprios menus, semanalmente ou mensalmente, para que possam experimentar novas receitas e servir favoritos da família. Mas você não precisa fazer tudo sozinho. Existem vários serviços que oferecem planos de refeição semanal, completa com receitas e listas de compras. Você acabou de baixar programar a sua semana de menu, vá até a loja, e está tudo pronto!
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Fonte do artigo: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess